Sanatate

Fitness Acasa Pentru Femei

Fitness acasa pentru femei, exercitii, sport, abdomen plat

This post is also available in: English

De multe ori aud persoane plângându-se că își doresc să slăbească, dar din diferite motive nu fac mișcare așa că nici nu au rezultatele dorite.

Unul din motivele pentru care nu au fizicul pe care și-l doresc e că nu se apucă de fapt de sport, iar alt motiv e că nu se susțin pe sine și obiectivele lor cu o dietă sănătoasa care să le ajute în acest sens.

Să nu uităm de timp. Timpul este poate cel mai mare impediment, poate primul din cele pe care le-am expus mai sus, și creează cele mai mari neplăceri. Cred că de fapt avem timp să facem tot ce ne dorim, contează de fapt cum prioritizăm ce avem de făcut.

Alteori, cea mai mare problemă este că nu au diferite echipamente pentru sport. Fie ei adidași pentru alergat, aparate de fitness acasă sau chiar bani pentru a merge la sală, aceste echipamente ne sunt cu totul inutile deoarece putem face exerciții pentru a slăbi fără ele, chiar în confortul casei noastre.

Nu ne trebuie nimic altceva decât voință, propria greutate corporală, și iată ca dintr-o dată avem alte perspective.

Nu recomand acele diete de slăbit pentru că nu sunt sănătoase,nu ajută deloc corpul să slăbească echilibrat, nu suplimentează toți nutrienții de care avem nevoie pentru a nu ne îmbolnăvi și fără a pierde din masa musculară. De aceea după dietele de slăbit apare efectul yo-yo.

Pentru mine sportul face parte din stilul meu de viață. Practic regulat exerciții cardio, iar ele împreună cu dieta pe care o am mă ajută să fiu într-o formă optimă.

Program de fitness acasă pentru femei

Azi te voi ajuta azi să îți faci propriul program de fitness la tine acasă pentru a nu te mai simți descurajată că nu ai ceva anume, și poți începe chiar de azi!

Ceea ce ai nevoie este să îți dorești să începi să faci sport.

Îți recomand ca atunci când faci sport să te îmbraci cât mai confortabil, să porți teniși sau adidași pentru confort și pentru a eficientiza fiecare exercițiu. Îți mai recomand să ai lângă tine o sticlă cu apă în caz că ți se face sete, dar chiar și dacă nu ți se face, tot e bine să bei apă când faci sport.

Exercițiile de fitness pe care le-am ales sunt foarte eficiente atunci când vrei să slăbești, să îți tonifici corpul și nu în ultimul rând să fii sănătoasă și într-o formă de invidiat!

Aceste exerciții sunt un mix de cardio și forță care se completează foarte bine. Le poți include în programul tău de fitness sau te poți concentra numai pe cardio sau numai pe exercițiile pentru forță, care simți că te avantajează mai bine.

Exerciții cardio

Exercițiile cardio sunt foarte bune atunci când vrei să dai jos kilogramele în plus. Exercițiile de acest gen cresc ritmul vascular și fortifică inima. Circulația sanguina este și ea accelerată, iar diferite procese metabolice care au loc în corp prind și ele viteză. De aceea acestea ajută la reducerea grăsimii din corp.
Exemple de exerciții cardio pe care le poți face acasă fără nicio problemă sunt mersul pe jos în ritm alert, alergatul, dansul, săritul corzii, săriturile.

Cele pe care le recomand și care îți vor pune corpul pe foc sunt cele de mai jos. Aceste exerciții lucrează întregul corp. Poți face din acestea câte 20 de secunde fiecare mișcare, 8 seturi cu câte 10 secunde de pauză între seturi.

Burpees-ul

Sprint pe podea sau Mountain climbers

Exerciții pentru brațe

Brațele tonifiate sunt foarte sexy la o femeie. Exercițiile de mai jos te ajută să elimini grăsimea de pe ele și să le menții în cea mai bună formă. Aceste exerciții nu te vor face nici lată în umeri nici prea musculoasă, ci îți vor modela frumos brațele.

Dacă te concentrezi 1 minut – 2 pe fiecare din ele cu pauză între exerciții de 20-30 secunde, vei începe să vezi rezultate frumoase curând.

Exerciții pentru abdomen

Un abdomen plat și fără țesut adipos este ceea ce ne dorim toate femeile. Exercițiile de mai jos sunt perfecte pentru a scăpa de grăsimea în plus de pe abdomen și pentru a-l face să fie mai puternic. Puteți face aceste exerciții fiecare timp de 1-2 minute. Puteți repeta de 2-3 ori până simțiți că vă ia foc abdomenul. Acolo vreți să ajungeți dacă vreți să aveți rezultate 🙂

Primul exercițiu se concentrează pe partea superioară a abdomenului

Al doilea exercițiu se concentrează pe partea inferioară a abdomenului

Exerciții pentru fese și pentru picioare

Aceste exerciții pentru fese și picioare sunt nemaipomenite! Lucrează mușchii glutei, gambele și mușchii întregului picior. Astfel încât să ai cele mai frumoase picioare și fese de invidiat, un atu pentru orice femeie! Puteți să le combinați într-o sesiune de exerciții. Pentru partea inferioară a corpului cu câte 30 de secunde pentru fiecare exercițiu. Aveți 2 minute de exerciții în total, pe care le puteți repeta de 2-3 ori.

Genoflexiunile

Sunt mama unui fund ridicat și frumos. Cred că este ceea ce femeile din Brazilia practică zi de zi pentru a avea un posterior cunoscut în toată lumea 🙂

Flexii pentru mușchii glutei

Și ele sunt minunate pentru posterior. Încordează mușchii feselor când le faci.

Fandările

Se concentrează atât pe picioare cât și pe mușchii glutei, 2 dintr-o lovitură. Sunt exerciții intense.

Ridicări ale bazinului

Fata din imagine are greutăți așezate pe bazin când face acest exercițiu. Pentru început e bine să îți folosești doar greutatea corporală. Apoi când devii mai puternică poți așeza și tu o sticlă cu apă de 0.5 L, 1L, dacă nu ai gantere, dar la momentul potrivit.

Acum că vezi cât de ușor e să te apuci de sport, mă întreb ce te mai oprește? Ai tot ce îți trebuie ca să te apuci imediat de sport și să arăți din ce în ce mai bine în fiecare zi: te ai pe tine și ai și exercițiile pe care le-am scris mai sus.

Care dintre exercițiile de mai sus îți plac și de ce? Pe care le-ai încercat? Mi-ar plăcea să îmi scrii în comentarii.

Love, Aisel
Aspire to Inspire!

S-ar putea sa-ti placa si

Niciun comentariu

Lasă un răspuns

FII PRIMUL CARE AFLA NOUTATILE! 
Aboneaza-te la newsletter si vei fi informat despre ultimele mele articole
Aboneaza-te